【教學】改掉 3 大睡眠禁忌 即可改善失眠問題

所謂一日之計在於晨，如果晚上睡得不好，早上醒來又那有精神處理一整天繁忙的事情的呢？所以睡眠對我們來說，無論是身體健康或是心靈精神，也都非常之重要，然而都市人都經常會出現失眠的情況，想改善這個現狀的話，大家就要切忌不要觸犯以下 3 個禁忌。

怎樣才是良好的睡眠習慣？其實很簡單，首先要知道在睡覺時不要做以下的 3 件事，基本上就可以解決失眠的問題。

養成良好的睡眠習慣

在上床睡覺之前，不要用神想事情，盡量讓腦部及心情放鬆，如果有憋尿、忍便、賴床的習慣也最好戒掉，而睡前也不宜喝太多水或吃得太飽，因為這樣也會影響我們的生理時鐘，以致出現失眠。

不要強迫自己睡

大部人遇上失眠的時候，都會強迫自己繼續躺在床上，其實最好的方法就是起身輕鬆一下，這時候最適合進行一些靜態運動，例如放鬆肌肉、保持平靜的心境，維持均衡的呼吸，此外亦可以沈思冥想，儘量分散對失眠的注意力。

不要讓身體過累

都市人的工作繁忙，但到了下班回家之後，就不要再開電腦看文件處理公事，這樣只會令精神和肌肉長期處於緊繃狀態，工作效率不進反退。既然忙了一整天，回家後最好就是沖熱水涼、按摩或聽柔和音樂，舒緩身心，自然可以睡得安穩。

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