【教學】解決失眠良方日本睡眠健康指導的 3 大建議

日本人出名工作認真，但同時又會產生不少壓力，好多時都會有失眠的問題，影響身體的健康。根據日本的睡眠健康指導及研究報告，想有好的睡眠質素，就要注意生理時鐘、運動、飲食與環境這幾方面，還需要掌握以下 3 個小秘訣，這樣就可以有好的睡眠了。

注意飲食讓腸胃也休息

在睡前的 3 小時之內，最好不要飲食，即使在節日或慶祝要吃大餐，也要預留 4 小時的時間讓腸胃進行消化。

有部份人喜愛在睡前小酌一番，不過研究就指出，酒精雖然有助入眠，不過卻會產生驚醒的情況，影響睡眠的質素。

作息定時勿亂生理時鐘

建立定時休息的生理時鐘，絕對是最有效也是最基本的小技巧，據研究所指，人在起床 16 小時之後，就會開始感到睡意，假設早上 6 時起床的話，大約晚上 10 時便會自然想睡，如果每天都保持這個習慣，自然可以減少失眠的機會，也讓身體獲得充份的休息。
保持運動減壓

工作及生活壓力都會導致失眠的情況，而做適量的運動卻可以減壓，也有助舒緩緊張的精神，建議大家可定時進行，如瑜珈、慢跑或快走；另外，當運動過後身體也會出現疲累，也是有助入眠。